Enquanto a vacina contra a covid-19 não chega para toda a população, quem continua firme no isolamento social tenta manter a forma com exercĂcios fĂsicos em casa. Porém, o excesso ou desempenho inadequado podem ter efeito reverso e causar complicações em quem pratica.
O alerta é do cirurgião vascular Calogero Presti, que explica que o controle na frequĂȘncia dos exercĂcios é fundamental para evitar lesões de mĂșsculos, tendões e articulações - e até mesmo fraturas ósseas de estresse e tendinites.
"ExercĂcio fĂsico saudĂĄvel, em geral, é aquele moderado, em dias alternados para a recuperação muscular, habitual e com frequĂȘncia de trĂȘs a quatro vezes por semana", destaca o médico, que também é membro do Conselho Superior da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular.
O especialista pontua que antes de iniciar qualquer tipo de treinamento fĂsico é aconselhĂĄvel que o paciente com doença vascular se submeta a um exame clĂnico e cardiológico para detectar e avaliar possĂveis comorbidades. Pois, caso seja necessĂĄrio, o preparador fĂsico, em conjunto com um médico, pode aconselhar o treinamento mais adequado para cada situação.
Doenças vasculares, como as varizes, pedem atenção especial durante a prĂĄtica esportiva. No caso de pacientes com insuficiĂȘncia venosa crônica, hĂĄ dificuldade de retorno sanguĂneo ao coração quando a pessoa se encontra parada, em pé ou sentada.
"Os exercĂcios mais indicados nessa situação são aqueles que promovem a contração e alongamento dos mĂșsculos das pernas, em especial as caminhadas, exercĂcios em esteira ou com bicicleta. A natação e a hidroginĂĄstica são particularmente Ășteis, pois facilitam o retorno venoso pela atenuação da gravidade quando dentro d"ĂĄgua, além de fortalecerem e alongarem os mĂșsculos", orienta Presti.
ExercĂcios fĂsicos intensos também podem causar rabdomiólise, ou seja, necrose muscular. Na maioria dos casos, ela ocorre quando o paciente inicia ou reinicia o treinamento fĂsico sem a supervisão de um educador. "O exercĂcio excessivo pode produzir edema das células musculares das extremidades e, como consequĂȘncia, a necrose dos mĂșsculos em graus variĂĄveis, o que ocasiona liberação da mioglobina (proteĂna muscular) no sangue", informa.
Grandes quantidades de mioglobina no sistema circulatório podem causar depósitos nos tĂșbulos renais, o que pode gerar insuficiĂȘncia e mau funcionamento dos órgãos. Em casos extremos, hemodiĂĄlise, perda dos rins ou até mesmo o óbito são possĂveis, explica o médico.
Qualquer estĂmulo a atividades fĂsicas de vida diĂĄria como jardinagem, limpar e arrumar a casa, lavar louça, arrumar armĂĄrios, subir e descer escadas e dançar aumentam o gasto calórico, mantĂȘm a atividade muscular, evitam a obesidade e diminuem a depressão durante o distanciamento social, aconselha o especialista.
"Os pacientes com doenças vasculares periféricas se beneficiam muito dos exercĂcios aeróbicos, sendo aconselhĂĄvel caminhadas de 30 a 40 minutos 3 a 4 vezes por semana ao ar livre. O exercĂcio aeróbico pode ser realizado na mesma frequĂȘncia, com esteira ou bicicleta ergométrica em casa."
Segundo o médico, para os que permanecem em home office é aconselhĂĄvel interromper o tempo de permanĂȘncia no computador, intercalando 15 minutos de atividade fĂsica a cada 30 minutos de trabalho, movimentando os braços, as pernas, respirando livremente, andando ou fazendo alongamento.
"Quanto aos exercĂcios recomendados por seu médico ou educador fĂsico, não exagere na quantidade, intensidade e duração. A alta intensidade e o tempo de recuperação muscular e cardiovascular insuficientes podem ser prejudiciais ao sistema cardiovascular, à imunidade, provocar lesões musculares, articulares e tendinites", completa o médico.
Outra orientação do especialista é manter-se bem hidratado durante os exercĂcios e evitar fazĂȘ-los em ambientes quentes e pouco ventilados. Em caso de desconforto durante o exercĂcio, como cansaço excessivo, falta de ar, dor torĂĄcica e tonturas, interrompa os exercĂcios e procure orientação médica.
"A prĂĄtica de exercĂcios fĂsicos deve ser interrompida de imediato na presença de sintomas relacionados à covid-19 como febre, falta de ar, tosse seca e perda do olfato ou paladar", destaca o médico.
Fonte: AgĂȘncia Brasil